Sleeping Tips: मिनटों में सोना चाहते हैं? नींद भी पूरी चाहिए? बस इन उपायों का करें पालन 

Health Care Tips: रोजाना बिस्तर पर जाने से पहले वही काम करना जैसे नहाना, किताब पढ़ना, अच्छा संगीत सुनना शरीर को नींद के लिए तैयार करेगा। साथ ही टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से नुकसान होगा। बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल फोन को दूर रख देना बेहतर है। अगर आप फोन का इस्तेमाल करते हैं.. तो इससे आपकी नींद में खलल पड़ेगा। इसलिए विशेषज्ञ कहते हैं कि सोते समय फोन देखना बंद कर दें।

खाने के तुरंत बाद या भूख लगने पर तुरंत बिस्तर पर न जाएं। ये नींद में खलल डालते हैं. साथ ही अगर बहुत ज्यादा रोशनी हो तो नींद अच्छी नहीं आती। इसलिए कमरे की सभी लाइटें बंद कर देनी चाहिए। अंधेरा होने से नींद के लिए जरूरी मेलेनिन का उत्पादन बढ़ जाता है और नींद अच्छी आती है।

शराब पीना और धूम्रपान जैसी आदतों के कारण ठीक से नींद नहीं आती है। इनसे नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पीने के तुरंत बाद सो जाएं. लेकिन नशे में धुत्त होने के बाद वह जाग जाता है और सो नहीं पाता। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले मध्यम और संतुलित आहार लें। गेहूं का पास्ता, दलिया, डेयरी उत्पाद और हर्बल चाय खाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी। लेकिन, सोने से पहले चाय और कॉफी न पिएं।

कमरे का वातावरण आपके शयनकक्ष का वातावरण भी नींद को प्रभावित करता है। कमरा ठंडा होना चाहिए और बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। चाहे गर्मी हो या सर्दी, नींद अच्छी नहीं आती। इसके अलावा, शयनकक्ष जितना शांत होगा, नींद उतनी ही अच्छी होगी। इसलिए सुनिश्चित करें कि कमरा शांत हो ताकि कोई आवाज़ आपकी नींद में खलल न डाले।

हम जिस प्रकार के बिस्तर पर सोते हैं उसका असर भी अच्छी नींद पर पड़ता है। रात को अच्छी नींद पाने के लिए सही बिस्तर का चयन करना जरूरी है। यदि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले गद्दे और तकिए आरामदायक नहीं हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलेगी। ऐसे गद्दे और तकिये का प्रयोग करना बेहतर है जो आप पर सूट करें।